z serii

Źle robisz niestety. Przysiad 1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii 1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii 1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg 2s to samo 3s to samo 4s to samo 5s to samo Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu To samo z [...]

[...] fason i widać ze ciężko trenuje..co na pewno zaowocuje medalem;-) czego jej życzę;-) Po powrocie z klubu Sandow pozytywnie nastawiona wybralam się na trening... Barki+ Klata seria łączona do tego bicek + triceps tez w serii łączonej na koniec brzuch i moje ukochane 60 min z cardio... Zmieniony przez - atram w dniu 2015-02-01 21:13:31

woda 1,5l. herbara, kawa 3x brokuł, kalafior, marchew, rzodkiewka, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a830f08ed14d9798e0b079da49958f.png 1. się przeliczyłam mocno w ostatniej serii 2. 3 seria - chyba mogłam jednak dołożyć 3. przeliczyłam się znów, ale powiedzmy że zrobiłam. w ostatniej już nie chiałam schodzić z ciężaru 4. luz 5. ok, chciałam [...]

[...] samo jak zbyt długi/ciężki. Trening do upadku może mieć pozytywny wpływ (szok) dla mięśni, ale nie na tym poziomie trenowania - jest to mocno obciążające, dwa.. w ostatniej serii zawsze sobie zostawiaj 1-2 powtórzenie w zanadrzu. Co nie znaczy, że trening do upadku jest złyyy, ot co za dużo to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej) Po 4 [...]

[...] 215kg/2 220kg/2 Podstawki: 225kg/1 230kg/1 Drążek szeroko nachwytem: 6/6 Drążek młotkowo: 6/6 Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10 Biceps: 5 serii Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego powtórzenia na 220,ale wynikało to raczej z błędu technicznego,a nie [...]

[...] młotkowy): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego(supinacja): 3x8 Brzuch: 3 ćwiczenia po 2x15 Uwagi: 1. WL już mocno czułem. W ostatniej serii, przy ostatnim powtórzeniu potrzebowałem delikatnej pomocy. Reszta samodzielnie. Ciężko, ale bez żadnego odbijania czy odrywania dupy. 2. Dwa pozostałe ćwiczenia na [...]

[...] 8+8+8 Uwagi: 1. Ale się cieszę! Mimo iż miałem 2 tygodnie przerwy, mimo iż praktycznie nie mam żadnych suplementów i mimo iż diety nie trzymam żadnej,to zrobiłem rekord w serii RAW. Najwięcej bez kostiumu podniosłem 210kg/1. W końcu progres w tym boju. Co prawda było ciężko,no ale tak czy siak weszło. 2. MC dynamika: miło,łatwo i przyjemnie 3. [...]

[...] 100kg/4/4 Uwagi: 1. W MC działy się cuda, ale nie z braku sił, tylko przez nowy kostium. Nawet w samej dupie miałem problem z zejściem do sztangi i przyjęciem pozycji. W tej serii gdzie jest 1+1 poleciałem do przodu. No po prostu cyrk:P. Pocieszające jest to,że każde kolejne podejście było lepsze. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi . 2. W WL [...]

[...] 4serie 10-16 pow.podciaganie hantli w opadzie tłowia- jest to ćwiczenie izolowane na najszerszy a z tego co widze najszerszy ćwiczysz osobno w piątek... Na biceps masz 12 serii a na triceps 8 gdzie biceps jest najminejsza partią w naszym ustroju ( wystarczy 6-8 pożądnych serii) a triceps składa się z 3 akonów i jest bardziej wymagającym [...]

Dzisiejszy trening: 8 minut na biezni A. Przysiad ze sztanga na barkach Bez sztangi liczac 12, 5 kg a w drugiej serii 15. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra  Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  [...]

[...] tylko że tam nie wytrzymują mi palce. I drugie: Przyciąganie drązka dolnego. Bardzo trudno mi jest przeskoczyć o 5 kg. Dzisiaj zrobiłam tylko 5 powtórzen w ostatniej serii i to nie za każdym razem dociągałam do końca. Czy taki "przeskok" jak zrobiłam teraz jest ok czy powinnam dłużej ćwiczyć na mniejszych zakresach? Co do miski: te wafle [...]

Chciałbym sie tylko upewnić drążek robimy w jednej serii czy ile damy radę przez minutę z przerwami. Bo o ile wiem na preselekcji wszelkie przerwy są dopuszczalne ale sam robiłem podciąganie w jednej serii.

na klatke jak mozesz (masz wystarczajace obciazenie) to np sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz [...]

[...] oporem, bo nikt nie zjeżdża jak na linie w dół, tylko robi to w sposób kontrolowany, wtedy też całego negatywa na wydechu, na dole szybkie nabranie powietrza i znów całego pozytywa na wydechu, na górze nabranie powietrza i znów negatyw na wydechu itp, ciężka sztuka do opanowania generalnie i nie grozi nikomu dopóki nie zejdzie na 2-3pow w serii

[...] High pull http://www.youtube.com/watch?v=xh-1J3DdtCg Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=CvAv_oSXqzE Rwanie wykonywane pierwszy raz w życiu więc jeśli wszystko jest źle - op*****lajcie mnie śmiało. Ciężar w HP zaniżony ale chciałem dać z tej serii filmik żeby było widać do czego dążę pod względem technicznym a nie to co narzuca mi ciężar.

[...] przebitkę siłową ma słabą to takie właśnie będą tego efekty, że 55kg wyciśnie 12 razy, a ciężarem o 10kg większym zrobi tylko 2-3 ruchy, dopiero z czasem nabieramy lepszej asysty układu nerwowego podczas klasycznych planów masowych. Jednym słowem: na tym etapie nie ma sensu schodzić poniżej 8pow w serii, jeśli celem jest rozwój sylwetki

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś

Ja mam oporny bicek i nic nie dawalo rady, nie zaleznie od ilosci serii powtorzen wielkosci ciezaru... NIC. Pomoglo podciaganie i w pare miesiecy doskoczyl 1cm w lapie ;) morał z tego taki, że kuleje technika wykonywania ćwiczeń bicepsowych, albo je przeładowałeś Możliwe że przeładowałem bo robiłem na końcu same powtórzenia nagetywne bo nie miałem [...]

[...] nie opyerdalać, znaczy mogę wszędzie robić rampy, a w FBW jak pocisnąłem mocno fronty we wtorek to martwy był już słabszy, więc mniejsza intensywność być musi i liczenie serii (tfu!) No i regeneraja chyba lepsza, bo w końcu to split. Tyle że za FBW przemawia częstotliwość, bo robię to dwa razy w tygodniu a nie raz/półtora (zależy od tygodnia) [...]

jakiego rzędu waga sztangi przy WL jesli mozna wiedziec? :) poza tym ile serii? troche tego masz. Moglbys poswiecic caly trening klatce;p Dipsy i WL rob po 8 powt, z mojego malego doswiadczenia wynika ze to optymalna liczba. Jak zrobie 8p to dodaje na sztange 2kg i dalej do 8p Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-19 20:14:08